miesnie ud

ok, dziękuję Ci bardzo obli jesteś niezastąpiona :) ok powitania bye bye ;), będę robić mc choć to dla mnie ciężke ćwiczenia strasznie mnie zawsze bolą potem tylne mięśnie ud pare dni chodzę na zgiętych nogach :P no to ruszamy z koksem, wieczorem zakładam dziennik robię zdjęcia i dokładnie się mierzę Do Boju z Fatem!!!

może mój język nie będzie zbyt fachowy ale postaram się ;) rozciąganie 10min rozgrzewki na bieżni wszystkie ćwiczenia 3 serie od 15 potem 17 i 20 z tym samym obciążeniem robie tak jak by 2 obiegówki bo mam dwie sale 1: -brzuszki na leżąco, -brzuszki na siedząco -na atlasie przyciąganie do pleców z góry i do klatki -wyciskanie na kletkę [...]

Heh właśnie dostałem lekkiej schizofrenii ;P Zwinność koszykarzy i bokserów ok. tylko większość z nich nie ma tłuszczu na brzuchu :) Większa masa to chyba mimo wszystko słabsza szybkość i reflex (nie ze względu na wzrok tylko na sam rozmiar mięśnia i trudnośc w realizacji ruchów). Co do p. Thibaudeau - poszukam. Dużo ćwiczeń znam, ale generalnie [...]

Nareszcie wróciłem do treningów. Postanowiłem ze zrobię 7 tygodni ze względu iż ćwiczyłem półtora tygodnia przed chorobą. Odwodzenie w nogi w tył zamieniłem na wykroki, a samo odwodzenie robię w rozgrzewce. Wczoraj był pierwszy trening po chorobie, wykonałem cały plan, wszystkie założone powtórzenia, po treningu czułem się dobrze, ale zakwasy [...]

Mam takie pytanie odnosnie treningow - jakie sa cw na miesnie ud? Tutaj nie ma podanych.

Poniedziałek Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6) * Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8) * Podciąganie na drążku (4 serie na maxa) Grzbiet : * Martwy ciąg ze sztangą (8,6,6,4) * Szrugsy ze sztangą z przodu [...]

Masz racje bo to jest łączony plan na szybkość i na wyskok:) Ale uważam że poprawie w pewien sposób gdyż po prawiam nim mięśnie ud któe również są ważne przy biegach :)

1. Front squat 5 * 6-8 rampa 2. Mc 5 * 6-8 rampa 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa 5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja 8. Prostowanie 1 * 100 9. Uginanie 1 * 100 To trening, dzięki któremu popchnąłem do przodu nogi zarówno siłowo jak i [...]

brzuch i mięśnie ud

Dzięki za uwagi, poprawiłem plan i teraz wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki [...]

Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Możesz tak ćwiczyć i zobaczyć jak reaguje twój organizm. Zamieniłbym jednak dzień 4 z 6 (barki dłużej bedą odpoczywać bo w poniedziałek klatka, nogi mogą wtedy boleć.)

Otóż bezapelacyjnie - i potwierdzi to każdy zaawansowany kulturysta - najskuteczniejszą dietą masowo-redukcyjną jest Czekodajet mojego autorstwa () a najpotężniejszym systemem treningowym rozwijającym niewiarygodne mięśnie ud a co za tym idzie niespotykanie umięśnioną całość sylwetki są sesje na steperze. Myśle, że każdy, kto ma choć nikłe pojęcie [...]

Widziałem kilka ćwiczeń na mięśnie ud, jednak chodzi mi dokładnie o to "jedno" ćwiczenie, które wiecie, że jest skuteczne.

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Jeżeli uginasz nogi tylko w niewielkim stopniu to wykonujesz wersje mocniej angażującą tylne mięśnie ud. Gdy schodzisz niżej na nogach i wykonujesz klasyczny martwy ciąg bardziej angażujesz prostowniki grzbietu.

Czemu pytasz tutaj? Większość lekarzy na kręgosłupach a tym bardziej na ich ćwiczeniach się nie zna. Niby czemu miałabyś ćwiczyć mięśnie ud? Co do tej ławki rzymskiej to gotów jestem zaryzykować zakład, że pogorszy stan. Od ćwiczeń i zespołów bólowych kręgosłupa są odpowiednio doszkoleni fizjoterapeuci.

Pasowałoby wreszcie zaległe wypiski rzucić 16.05.2010 Trening: Nic Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 17.05.2010 Trening: Aero 35 min Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 18.05.2010 Trening: Przysiad: No żesz kurcze równowagi [...]

King, nie, nie śpimy, zajęcia od 9 do 18.30 :-/ Kanapki z jajkiem - najlepsze kanapki pod słońcem! :) Ann, czemu nie jadasz? - wiem, że mówi się o źródłach lepszych węgli, jak ryż itd., ale chleb ze 3x w tyg. normalny, z 1-2 kromki chrupkie/ryżowe, to nie przegięcie przecież. Nie jadasz, bo nie lubisz, czy jak? :) Wiem, Ty masz dietę prawie bez [...]

Przyznam, że na siłowni się nie znam, ale jeśli chodzi o fitness, to chodząc na same BPU automatycznie rozbudowujesz mięśnie ud i pośladków. Może wybierz inny rodzaj zajęć? np. Fat burning? To specjalne zajęcia nastawione właśnie na spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej a nie rozbudowę mięśni. Trochę o typach zajęć poczytaj tutaj: [...]